ما هي عيوب تناول البروتين بدون تمارين وكيف يؤثر البروتين على الجسم أولاً، البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حيث يدخل في بناء الخلايا والأنسجة المختلفة، ويلجأ الرياضيون إلى الإكثار من تناول المادة المذكورة أعلاه لزيادة حجم عضلاتهم والحصول على مظهر رياضي مميز، ولكن ما هي عيوب تناول البروتين دون ممارسة الرياضة، وهذا ما سيتم شرحه في هذه المقالة من خلال أخبار تن الموقع.
محتويات
تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
تحتوي مكملات البروتين على نسبة عالية من البروتين، حيث يحتاج الشخص إلى تناول كمية كبيرة من الطعام للحصول على نفس الكمية في المكملات، وقد دفع ذلك الرياضيين لاستخدامها على نطاق واسع لجني فوائد البروتين وتجنب الوزن مكسب مشتق من مواد أخرى في الغذاء مثل الدهون والسكريات والكوليسترول وينصح أخصائيو التغذية بضرورة ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع تناول مكملات البروتين حتى يستفيد الجسم منها على النحو الأمثل، مع الحرص على عدم زيادة تركيز الدم لهذا الطعام، ولكن قد يقوم بعض الأشخاص بذلك اللجوء إلى تناول البروتين دون ممارسة الرياضة لتحقيق جسم رياضي دون بذل جهد أو إنفاق طاقة، وهذا خطأ مطلق بسبب المضاعفات التي قد تحدث.
مساوئ تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
يمكن أن يرتبط استهلاك البروتين دون ممارسة الرياضة بسلسلة من الاضطرابات والمضاعفات التي يمكن أن تقلق المريض وتضر بصحته، وأهمها
- يؤدي الغثيان الخفيف إلى المعتدل إلى فقدان الشخص الرغبة في تناول الطعام، وفي بعض الحالات قد يكون الغثيان مصحوبًا بالقيء.
- جفاف الأغشية المخاطية للفم والبلعوم، يشعر المريض برغبة دائمة في شرب الماء.
- تتراكم الغازات في الجهاز الهضمي مسببة انتفاخ البطن وعدم الراحة الدائمة.
- التعب والإرهاق غير المبرر، حيث يشعر الشخص بعدم القدرة على القيام بأنشطته اليومية العادية.
- حركات مفاجئة في الأطراف، وهذا ناتج عن تقلصات غير مبررة لبعض عضلات الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المزيج مهم ويجب استشارة الطبيب بشأنه.
- صداع متكرر وتقلبات مزاجية يمكن أن تؤثر على نوم الشخص وتضطرب إلى حد ما.
- ألم في الجنب الأيمن والأيسر أمام الكلى، وهذا الألم ناتج عن إجهاد الكلى التي تعمل بجد للقضاء على التمثيل الغذائي للبروتين من الجسم.
- ضوضاء في البطن وشعور بانقباض عضلات البطن، ويلجأ بعض الأشخاص إلى تناول مضادات التشنج أو زيارة الطبيب للتخلص منه.
فوائد تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
بعد الاجابة عن السؤال ما هي اضرار تناول البروتين بدون تمرين، الفقرة التالية سوف تناقش بعض الفوائد التي تنتج عن تناول كمية محسوبة من البروتين بدون تمرين، ومن اهمها
- زيادة الحجم وكتلة العضلات، مما يمكّن الشخص من ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات.
- الوقاية من الصدفية أظهرت الدراسات أن انتشار هذا المرض يكون أقل عند تناول البروتين دون ممارسة الرياضة.
- الوقاية من بعض اضطرابات الجهاز التنفسي المصاحبة لضيق التنفس.
- المساعدة في تنظيم الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم.
- دعم المفاصل والوقاية من أمراضها واضطراباتها نتيجة زيادة حجم الكتلة العضلية التي تساعد المفاصل على حمل الجسم.
- تقوية الذاكرة وتحسين القدرة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذات صلة.
- الوقاية من مرض السكري، حيث يساعد البروتين على تنظيم تركيز الأنسولين في الجسم وإبقائه ضمن الحدود الطبيعية.
أنواع مكملات البروتين
هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تختلف عن بعضها البعض حسب نسبة البروتين التي تحتويها والغرض من استخدامها، ومن أهم هذه الأنواع
- البروتين المركز يحتوي هذا النوع على نسبة عالية من البروتين، حوالي 90٪، مما يجعله المكمل الغذائي المفضل للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم في أسرع وقت ممكن.
- بروتين بسيط يتميز البروتين البسيط بمحتواه من البروتين المتكسر سهل الامتصاص، وهذا النوع مثالي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- عزل البروتين يساعد عزل البروتين على تقليل كمية الدهون في الجسم مما يجعل الإنسان يتمتع بجسم رشيق وجميل.
متى يمنع تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها منعًا باتًا تناول البروتين دون ممارسة الرياضة لما قد ينتج عن ذلك من مضاعفات ومضاعفات خطيرة، ومنها
- الفشل الكلوي الحاد أو المزمن، حيث يمكن أن يؤدي تناول البروتين إلى تفاقم هذه الحالة وتدهور الحالة الصحية للمريض.
- الفشل الكبدي الحاد والمزمن نتيجة عدم قدرة الكبد على المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للبروتين وإخراج الفضلات النيتروجينية.
- وجود نوع من حساسية الطعام لدى الإنسان، حيث يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى صدمة الحساسية في هذه الحالة، وتتجلى الصدمة في الغثيان والقيء والإحساس بالاختناق بالإضافة إلى سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- وجود بعض الاضطرابات الهضمية مثل سوء الامتصاص، حيث لا يستطيع الشخص في هذه الحالة امتصاص البروتين وبالتالي لن يستفيد منه.
تفاعلات بروتينية دوائية بدون تمرين
يجب على الشخص استشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول مكملات البروتين، كما يجب عليه إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية التي يتناولها بسبب احتمالية حدوث تفاعلات دوائية غير مرغوب فيها في بعض الحالات، فقد ينخفض تأثير هذه الأدوية أو يزيد، و قد يتأثر امتصاص البروتينات في الأمعاء. الأدوية التي يمكن أن تسبب هذه التفاعلات
- ليفودوبا، ميترونيدازول، ألبيندازول، وأليندرونات.
- الكينولونات هي فئة معينة من المضادات الحيوية التي لا ينبغي تناولها بعد البروتين مباشرة.
- دواء التتراسيكلين، يمكن القول بأنه ممنوع مشاركة التتراسيكلين مع البروتينات، إلا في حالات خاصة يحددها الطبيب المشرف بسبب مضاعفات الجهاز الهضمي المحتملة.
هل تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع
إن تناول كميات قليلة من البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل الشعور بالجوع، حيث يمكن اعتباره نوعًا من مثبطات الشهية، وبالتالي لا يساعد فقط في بناء العضلات، بل يقلل أيضًا من الوزن بشكل كبير، وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الإيجابية المذكورة أعلاه تتعلق بتناول كميات صغيرة دون ممارسة الرياضة وتحت إشراف طبي دقيق. فيما يلي أهم آثار البروتين فيما يتعلق بإنقاص الوزن
- يزيد من إفراز أنواع معينة من الهرمونات التي تساعد على كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- قلة إفراز الهرمونات التي تنشط الشهية وتدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة لعمله، فيقوم الجسم بإرسال إشارات للجهاز العصبي بأنه لا يحتاج إلى غذاء من أجل الطاقة.
هل تناول البروتين يزيد من معدل الحرق دون ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات والتجارب أن البروتين يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق زيادة تركيز الهرمونات التي تعمل عليه، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة، ولهذا ينصح خبراء التغذية بعض المصابين بالسمنة. يأكل الناس البروتين لمساعدتهم على إنقاص الوزن الزائد.
هنا ينتهي المقال حيث تمت الاجابة على السؤال ما هي اضرار تناول البروتين بدون تمرين وفوائد تناول البروتين بدون تمرين وانواع مكملات البروتين اضافة الى التفاعلات الدوائية الممكنة مع البروتين بدون تمرين واخيرا السه المذكور علاقة تناول البروتين بالشعور بالجوع ومعدل حرق الدهون.